Питание для бросающих курить.

20.06.2023 15:30 Просмотров: 400

При длительном курении возникает психическая и физическая зависимость. Люди, бросающие курить, испытывают стресс, но эффективно бороться с ним помогают продукты, содержащие магний – это орехи, сухофрукты, морковь, тыква и ее семечки, алыча, пшеничные и овсяные отруби.

Существенно снижают тягу к табачным изделиям цитрусовые (мандарины, лимоны, апельсины). Снижению никотиновой зависимости способствуют такие продукты как томаты, сладкий перец, баклажаны, картофель.

Очень хорошо использовать в рационе нежирное мясо (крольчатина, телятина, куриная грудка) и растительные масла (кунжутные, льняные, тыквенное, оливковое). Если вы перед сном ощущается чувство голода, выпивайте на ночь один стакан кефира.

Основа питания  должна состоять из не крахмалистых овощей (стручковая фасоль, свекла, огурцы, кабачки, сельдерей, морковь и капуста, а также круп (рис, пшено, гречка или овес цельнозерновой).  Желательно на время отказаться от сладостей, любого алкоголя. Нужно отдавать предпочтение зеленому чаю и любым сокам, минеральной воде.

После отказа от курения, чтобы избежать излишнего набора веса нужно сократить интервалы между приемами пищи и снизить примерно на 20% объем потребляемых блюд. Режим питания – 4-5 раз в день. Нужно приучать себя есть неторопливо, медленно, тщательно пережевывая пищу.

Помните, что человеку требуется 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Минеральная вода, соки, травяные и фруктовые чаи, напитки из шиповника, смородины и других ягод – все это будет способствовать выводу шлаков и токсинов из организма, а также ускорит восполнение недостатка витаминов и минеральных веществ.