Основные правила здорового питания
18.03.2016 08:54
Просмотров: 915
Начальник ТО Роспотребнадзора
в г.Златоусте и Кусинском районе
З.М.Губжокова
К принципам здорового питания ( из обзора статей) относятся основные правила:
-Питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, содержать продукты растительного и животного происхождения.
-С возрастом калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар)
- Наиболее рационально 5 разовое питание, в одно и тоже время, тогда человек не переедает. Нерегулярный прием пищи приводит к нарушению пищеварения.
-Если Вы переутомились, не приступайте сразу к еде, отдохните немного. Во время еды нужно отвлечься от мыслей о работе, о проблемах, не следует вести серьезные разговоры, читать или смотреть телевизор. Есть надо медленно.
-Долгое жевание. Рекомендуется делать около 20 жевательных движений, прежде чем проглотить пищу. Торопливость ведет к негативному воздействию на желудок и соответственно на здоровье человека.
-Необходимо отказаться от еды в сухомятку. Жидкие -1 блюда (супы), приготовленные на мясных, овощных и грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока, и способствуют улучшению переваривания вторых блюд из мяса, рыбы, круп, картофеля и др. Сладкое едят в конце приема пищи.
-В рационы необходимо включать больше разнообразных овощей, фруктов. Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. Улучшают пищеварение , нормализуют обмен веществ и кислотно- щелочное равновесие организма.
-Соблюдать питьевой режим. Пить 2-2,5 л воды в сутки. За завтраком и обедом необходимо употреблять белковую пищу: мясо , рыбу, яйца, каши, овощи, творог.
-Ужинать, не позже чем за 2 часа до сна, (молочными, крупяными, овощными блюдами).
-Употребляйте кисломолочные продукты они полезны для пищеварения.
-Ешьте свежеприготовленную пищу. Еда, которая простояла в холодильнике несколько дней. Теряет полезные свойства и «зашлаковывает» организм.
-Питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, содержать продукты растительного и животного происхождения.
-С возрастом калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар)
- Наиболее рационально 5 разовое питание, в одно и тоже время, тогда человек не переедает. Нерегулярный прием пищи приводит к нарушению пищеварения.
-Если Вы переутомились, не приступайте сразу к еде, отдохните немного. Во время еды нужно отвлечься от мыслей о работе, о проблемах, не следует вести серьезные разговоры, читать или смотреть телевизор. Есть надо медленно.
-Долгое жевание. Рекомендуется делать около 20 жевательных движений, прежде чем проглотить пищу. Торопливость ведет к негативному воздействию на желудок и соответственно на здоровье человека.
-Необходимо отказаться от еды в сухомятку. Жидкие -1 блюда (супы), приготовленные на мясных, овощных и грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока, и способствуют улучшению переваривания вторых блюд из мяса, рыбы, круп, картофеля и др. Сладкое едят в конце приема пищи.
-В рационы необходимо включать больше разнообразных овощей, фруктов. Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. Улучшают пищеварение , нормализуют обмен веществ и кислотно- щелочное равновесие организма.
-Соблюдать питьевой режим. Пить 2-2,5 л воды в сутки. За завтраком и обедом необходимо употреблять белковую пищу: мясо , рыбу, яйца, каши, овощи, творог.
-Ужинать, не позже чем за 2 часа до сна, (молочными, крупяными, овощными блюдами).
-Употребляйте кисломолочные продукты они полезны для пищеварения.
-Ешьте свежеприготовленную пищу. Еда, которая простояла в холодильнике несколько дней. Теряет полезные свойства и «зашлаковывает» организм.
Начальник ТО Роспотребнадзора
в г.Златоусте и Кусинском районе
З.М.Губжокова
Информация о создании страницы: 18.03.2016 08:56:33
Информация об изменении страницы: 17.11.2020 20:38:43,
Информация об изменении страницы: 17.11.2020 20:38:43,